Correr é uma atividade física altamente benéfica para a saúde em vários sentidos. Trata-se de uma prática aeróbica que fortalece o sistema cardiovascular, melhora a circulação sanguínea e aumenta a capacidade do coração de bombear sangue.
Por conta disso, também reduz os riscos de doenças cardíacas, além do mais, é uma atividade física que auxilia no controle do peso corporal por queimar calorias de maneira eficaz.
Correr todos os dias também ajuda a aumentar a resistência muscular e a capacidade pulmonar, fortalecendo a função respiratória. Pessoas ansiosas ou estressadas podem correr todos os dias, pois essa atividade ajuda a combater esses problemas.
Isso acontece porque, durante o exercício, o corpo libera endorfinas que são substâncias químicas responsáveis por promover o bem-estar e reduzir os níveis de estresse. Também é uma ótima atividade para melhorar a qualidade do sono.
A corrida se encaixa perfeitamente bem na realidade de qualquer pessoa, independentemente da idade e do condicionamento físico. Por essa razão, é uma opção saudável para melhorar a saúde.
A grande dúvida é saber como praticar esse exercício, por isso, este artigo vai mostrar qual é o tempo de corrida ideal toda semana, os benefícios de correr na rua, o que ajuda a perder mais caloria e como funciona a perda de peso com a corrida.
Qual é o tempo de corrida semanal?
Muitos corredores acreditam que correr mais quilômetros por semana é sempre a melhor opção e, geralmente, isso é verdade. Isso porque, muitas vezes, o volume está relacionado à melhora da performance em corridas de fundo.
Mais quilômetros vão ajudar a construir o sistema aeróbico e fortalecendo, entretanto, uma pessoa não deve fazer isso lesionando constantemente o corpo ou por meio da prática excessiva.
O ideal é colocar o fone de ouvido , uma roupa confortável, um tênis adequado e acompanhar as condições e a disposição do organismo aos poucos. A questão é que não existe um volume definitivo que todos os corredores podem aplicar.
Até existe a relação e um bom volume para cada distância, mas isso depende muito do nível do praticante. Assim sendo, o próprio indivíduo precisa encontrar o número ideal de quilômetros que vai percorrer.
Quem treina de maneira consistente e não tem lesões há muito meses, pode adicionar alguns quilômetros para ver qual é a reação do organismo.
Se a pessoa perceber aumento na fadiga, queda na performance ou dores que podem indicar lesões, então deve reduzir a quilometragem. É sempre importante avaliar o impacto provocado pelo aumento ou diminuição do tempo de corrida.
Se o corredor gosta do aumento do volume e seu desempenho é favorável, também pode tentar aumentar outro nível e repetir o processo.
Lembrando que é fundamental vestir roupas confortáveis, como abadá masculino personalizado , principalmente se o tempo estiver muito quente.
Agora, se uma pessoa está sujeita a lesões ou está treinando em excesso e tendo resultados inconsistentes, o ideal é reduzir a quilometragem.
Uma boa opção é sempre fazer um treino consistente, progressivo e saudável para superar semanas de alta quilometragem que levam ao esgotamento físico em ciclo e às lesões.
Benefícios de correr na rua
Correr na rua traz vários benefícios para a saúde e o bem-estar, independentemente da idade ou do condicionamento físico. Alguns dos principais são:
- Variedade de terreno;
- Exposição à vitamina D;
- Melhora a saúde mental;
- Desenvolve resistência;
- Promove a socialização;
- Economiza recursos;
- Traz flexibilidade;
- Melhora a aptidão física.
Correr ao ar livre é muito benéfico porque permite experimentar diferentes terrenos, como estradas, trilhas, parques, entre outros lugares que tornam os treinos mais interessantes e desafiadores.
Correr na rua também é uma forma de se expor ao sol e isso ajuda o corpo a produzir vitamina D fundamental para a saúde dos ossos e do sistema imunológico.
O praticante pode contar com a ajuda de um personal trainer perto de mim para que o desempenho durante o treino seja ainda melhor, de qualquer forma, correr na rua traz benefícios para a saúde mental.
A pessoa experimenta sensação de liberdade e consegue se conectar com a natureza, o que reduz o estresse e melhora o humor.
Variar de terreno e condições climáticas também ajuda a desenvolver a resistência física e mental, além de tornar os treinos mais desafiadores e gratificantes.
Além do mais, é uma forma de socializar, principalmente ao participar de grupos de corrida e clubes locais. Com isso, fica mais fácil conhecer pessoas novas, compartilhar experiências e manter a motivação.
Ninguém precisa providenciar equipamentos caros ou pagar uma academia para correr, muito pelo contrário, um tênis adequado e uma roupa confortável são o suficiente.
A modalidade pode ser praticada a qualquer momento e de qualquer lugar, permitindo que o praticante adapte o exercício à sua agenda e preferências.
Ao longo do tempo, além de notar a diferença nas medidas em uma trena digital com fita , o corredor vai melhorar a saúde cardiovascular, aumentar sua resistência, queimar calorias e manter o peso saudável.
Correr na rua ou na esteira?
A quantidade de calorias que uma pessoa queima ao correr na esteira em comparação com aquilo que perde ao correr na rua depende de vários fatores, como velocidade, intensidade, duração do exercício e o próprio organismo.
Não é possível afirmar de maneira definitiva o que queima mais calorias, no entanto, o praticante pode fazer algumas considerações.
Ao correr na esteira, a pessoa está em uma superfície uniforme e controlada, e isso ajuda a manter uma velocidade constante. Alguns equipamentos permitem até mesmo monitorar a frequência cardíaca e estimar a quantidade de calorias queimadas.
Por outro lado, correr ao ar livre envolve terrenos diferentes, com subidas e descidas que exigem esforço muscular, o que potencializa a queima de calorias. Além do mais, as mudanças climáticas podem afetar a quantidade de esforço.
Isso significa que, assim como uma porta acústica residencial tem seus benefícios, uma porta comum tem outros e cada uma delas atende a necessidades e objetivos específicos.
Correr na rua ou na esteira é a mesma coisa, por isso, o ideal é encontrar a opção mais agradável e compatível com o estilo de vida.
Como o organismo perde peso?
A perda de peso com a corrida ocorre por meio de um processo que equilibra a ingestão e a queima de calorias.
A corrida é uma atividade aeróbica que queima calorias, e quanto mais intensa ela for e maior for a duração do exercício, mais calorias uma pessoa vai conseguir queimar. A quantidade exata depende de fatores como intensidade, peso corporal e distância.
Ao chegar do trabalho, tirar seu uniforme feminino personalizado e vestir uma roupa confortável para correr, a pessoa precisa levar em conta outras questões.
Uma delas é o déficit calórico e conhecer essa questão é importante porque a perda de peso acontece quando o indivíduo consome menos calorias do que queima e a corrida é muito eficiente para criar esse déficit.
Ela aumenta a quantidade de calorias que o corpo queima, entretanto, é necessário lembrar que uma única sessão de corrida não é suficiente para criar um déficit significativo, portanto, deve haver consistência ao longo do tempo.
O exercício regular aumenta o metabolismo basal, em outras palavras, uma pessoa vai queimar mais calorias em repouso. Isso acontece porque o corpo precisa de mais energia para manter os músculos e sistemas funcionando adequadamente.
O funcionário de uma empresa de jateamento com água pode ir a pé para o trabalho todos os dias, mas a corrida é a maneira mais eficaz de perder peso, independentemente de ser na esteira ou na rua.
Mesmo assim, é fundamental estar atento à ingestão calórica, pois é indispensável manter uma dieta equilibrada e controlar o tamanho das porções.
Se a corrida for combinada com alimentação saudável, vai promover a perda de gordura, pois quando o corredor cria um déficit calórico, o organismo começa a usar as reservas de gordura como fonte de energia.
Pesquisar sobre fone bose A20 preço pode deixar a atividade muito mais agradável, mas para que os resultados sejam sustentáveis, é necessário manter a consistência na prática da atividade, além de aumentar a intensidade e a duração dos treinos.
Lembrando que também é crucial manter o corpo hidratado para que ele possa se recuperar adequadamente e o indivíduo tenha sucesso de longo prazo.
Considerações finais
Correr é uma excelente atividade física porque melhora a circulação sanguínea, protege a saúde do coração e ainda ajuda a perder peso.
Tanto na esteira quanto na rua, é possível praticar esse exercício, e a opção depende das necessidades e possibilidades de cada um.
O importante é ter em mente que a perda de peso saudável é algo gradual e individual, por isso, antes de começar a correr, é interessante procurar um médico.
Ele vai fazer a avaliação e indicar uma maneira mais correta e saudável de iniciar a prática, assim, mais do que alcançar os objetivos esperados, é uma forma de promover a saúde.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento , onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
