Entenda como inserir a dieta low carb na sua rotina
Veja 5 práticas essenciais para facilitar a adesão dessa dieta e conseguir mantê-la com consistência na sua rotina!
A dieta low carb tem ganhado cada vez mais adeptos nos últimos anos, principalmente entre aqueles que buscam emagrecer de forma saudável e eficiente.
Essa dieta se baseia na redução da ingestão de carboidratos, aumentando o consumo de proteínas, gorduras boas, legumes e verduras.
Além de contribuir para a perda de peso, a dieta low carb também traz outros benefícios, como o controle da fome, diminuição da retenção de líquidos e melhora dos níveis de colesterol.
Neste texto, vamos te ajudar a entender como inserir a dieta low carb na sua rotina e colher todos esses benefícios. Continue lendo para saber mais!
Saiba qual o nível de carboidratos que você pode ingerir
Para adotar a dieta low carb na sua rotina, é essencial saber qual o nível de carboidratos que você pode ingerir.
Geralmente, recomenda-se a ingestão de até 130 gramas de carboidratos por dia ao seguir essa dieta.
No entanto, é importante lembrar que cada pessoa possui um metabolismo diferente, por isso, é importante consultar um nutricionista para saber qual é o nível de carboidratos adequado para você, para que sua saúde não seja prejudicada.
Conheça os alimentos permitidos e proibidos na dieta
Para seguir a dieta low carb, é importante conhecer os alimentos permitidos e proibidos.
Sendo assim, os alimentos permitidos são aqueles que possuem baixo teor de carboidratos e alta quantidade de proteínas e gorduras boas, como:
- Carnes bovinas e de frango;
- Peixes;
- Ovos;
- Agrião;
- Rúcula;
- Vegetais folhosos;
- Abacate;
- Coco;
- Manteiga;
- Creme de leite;
- Amêndoa;
- Castanhas;
- Nozes;
- Sementes de gergelim;
- Entre outros.
Por outro lado, os alimentos proibidos são aqueles com alto teor de carboidratos, como pães, massas, arroz, batata, milho, doces, refrigerantes, entre outros. É importante evitar também alimentos industrializados, que podem conter açúcares e carboidratos escondidos.
Além disso, é importante lembrar que a dieta low carb não significa que você deve evitar todos os carboidratos, mas sim reduzir a ingestão deles.
Monte um cardápio com um nutricionista
Outro ponto essencial na hora de aderir à dieta low carb de forma saudável e equilibrada, é buscar a orientação de um nutricionista. Esse profissional poderá avaliar suas necessidades nutricionais e indicar quais alimentos e quantidades são ideais para você.
Com base nas suas preferências alimentares, rotina e objetivos, o nutricionista poderá montar um cardápio personalizado que atenda às suas necessidades e facilite a adesão à dieta low carb.
Além do mais, o nutricionista pode orientar sobre a melhor forma de preparar os alimentos, como substituir os carboidratos e fazer combinações nutritivas e saborosas.
Assim, ficará mais fácil de seguir a dieta low carb e alcançar seus objetivos de forma saudável e duradoura.
Organize sua rotina para preparar os alimentos
Para seguir uma dieta low carb, pode ser necessário ir à cozinha e realizar o preparo dos alimentos. Somente assim será possível ingerir os carboidratos na medida certa.
Uma dica para isso é fazer um planejamento semanal das refeições e compras de alimentos, para que você tenha tudo o que precisa em casa e não precise recorrer a alimentos industrializados ou fora da dieta.
Outra sugestão é preparar grandes quantidades de alimentos no fim de semana, como carnes, legumes e verduras, e deixá-los prontos para consumo durante a semana.
Meça a quantidade de carboidratos ingeridos no dia
Para garantir que está seguindo a dieta low carb corretamente, é importante medir a quantidade de carboidratos que você está ingerindo no dia a dia.
Isso pode ser feito utilizando aplicativos ou tabelas nutricionais para saber a quantidade de carboidratos presentes em cada alimento.
Além do mais, é importante lembrar que a quantidade de carboidratos permitida na dieta varia de acordo com o seu objetivo e características pessoais, como idade, peso e nível de atividade física.
Por isso, é fundamental buscar orientação de um nutricionista para definir a quantidade adequada para você.
Ao medir a quantidade de carboidratos, é possível evitar excessos e garantir que você está seguindo a dieta corretamente. Isso também ajuda a identificar possíveis erros na alimentação e ajustar a dieta conforme as suas necessidades.
