Por que a Melatonina Dá Sono?
A melatonina é um hormônio (conhecido popularmente como hormonio do sono) produzido naturalmente pelo corpo. O seu principal papel é regular os ciclos de vigília-sono.
A melatonina é utilizável para remediar as dificuldades de sono (insônia). No Brasil, este medicamento é de venda livre e não requer receita médica. Mas será mesmo que a melatonina dá sono?
Como a melatonina ajuda no sono?
A melatonina pode ser usada para aliviar os sintomas da insônia, ou seja, dificuldade em adormecer ou manter o sono. A melatonina alivia as dificuldades do sono (insônia) ajustando o relógio biológico e regulando os ciclos, portanto podemos afirmar que sim, a melatonina dá sono.
Portanto, a melatonina é produzida naturalmente pelo cérebro em reação à escuridão para promover o sono durante a noite. Por outro lado, seu nível diminui durante o dia para promover o estado de vigília.
Para pessoas com níveis naturalmente baixos de melatonina, a ingestão desse hormônio diminui o tempo de adormecimento e aumenta a duração do sono.
Estudos mostraram que a melatonina melhora o sono em crianças e adolescentes que não têm distúrbios psiquiátricos, mas que têm dificuldade em dormir, bem como em pacientes com distúrbios de hiperatividade com déficit de atenção, autismo ou atraso no desenvolvimento.
A melatonina dá sono e também pode ajudar a prolongar o sono. Este medicamento pode ser particularmente útil para pacientes que sofrem de jet lag após uma viagem ou que têm dificuldade em dormir por fazer turnos noturnos.
A ingestão de melatonina é eficaz apenas para pessoas com níveis naturalmente baixos de melatonina.
Estratégias para dormir melhor
Antes de iniciar o tratamento com melatonina para melhorar o sono, convidamos você a experimentar as sugestões abaixo para ver se precisa realmente de medicação.
Essas sugestões visam a aquisição de bons hábitos de sono. Às vezes, melhorar o sono é suficiente para remediar outras áreas do corpo.
Sempre que possível, combinar uma boa higiene do sono com o tratamento com melatonina aumenta os efeitos positivos do suplemento melatonina.
- Evite cafeína (contida em chá, café ou colas), bem como álcool, nicotina ou outras drogas recreativas;
- Mantenha um horário fixo para ir para a cama e se levantar; evite dormir cedo ou tirar uma soneca durante o dia.
- Evite atividades desafiadoras antes de dormir (por exemplo, assistir TV, usar o computador, jogar videogames ou se exercitar até tarde da noite);
- Certifique-se de criar um ambiente de sono calmo e confortável (que inclui, por exemplo, uma temperatura ideal, uma sala escura e que exclua qualquer animal de estimação da cama);
- Faça uma atividade relaxante e agradável antes de ir para a cama (que consiste, por exemplo, em ouvir música calmante ou tomar um banho quente);
- Antes de dormir, evite refeições grandes e exposição a luzes brilhantes (transmitidas por uma tela de TV ou computador);
- Faça exercícios regularmente (durante o dia);
Como a melatonina deve ser tomada?
A melatonina é oferecida como cápsulas de ação rápida, cápsulas de liberação controlada e medicamentos líquidos administrados por via oral.
Este medicamento também está disponível em comprimidos sublingual. Cada dose de melatonina de ação rápida é liberada imediatamente, enquanto uma dose de melatonina de liberação controlada se espalha por um período prolongado de tempo.
As cápsulas de ação rápida podem ser engolidas inteiras. Caso contrário, você tem a opção de abrir a cápsula e dissolver seu conteúdo no líquido de sua escolha.
As cápsulas de liberação controlada devem ser engolidas inteiras com líquido e não devem ser mastigadas. Se você estiver usando um comprimido sublingual, coloque-o sob a língua até que ele se dissolva.
Normalmente, a dose inicial é de 3 mg por dia. A dose de melatonina deve ser tomada 30 minutos antes da hora de dormir. Se possível, use a dose mais baixa de melatonina que seja suficiente para lhe dar resultados satisfatórios.
A absorção de melatonina é ótima quando você está com o estômago vazio. Evite bebidas alcoólicas ao tomar melatonina, pois isso pode levar a efeitos colaterais aumentados.
Dosagem
Já sabemos que a melatonina dá sono, mas a dose de melatonina necessária para melhorar o sono varia de pessoa para pessoa. Depende do distúrbio do sono tratado e da reação do paciente à medicação.
É necessário fazer um diagnóstico adequado do distúrbio do sono antes de iniciar o tratamento. Consulte o seu médico ou farmacêutico para determinar a dose de melatonina mais eficaz para si.
Para a cápsula de 3 mg, a dose inicial habitual é de 3 mg, que pode ser aumentada para 9 mg à noite.
Já para a cápsula de 5 mg, a dose inicial habitual é de 5 mg, que pode ser aumentada para 10 mg à noite. A dose de melatonina deve ser tomada 30 minutos antes de dormir.
Quando a melatonina começará a ter efeito?
Você deve sentir-se sonolento após 30 minutos depois de tomar melatonina. A melatonina pode ser tomada regularmente ou quando necessário, desde que os problemas de sono persistam.
A melatonina continua a ser eficaz no sono, mesmo quando o medicamento é tomado regularmente durante um período prolongado. De preferência, utilize a melatonina durante o menor tempo possível.
Você pode parar a melatonina de vez em quando para ver se ainda precisa dela. Devido à complexidade dos distúrbios do sono, crianças e adolescentes devem permanecer sob a supervisão de um médico durante o tratamento com melatonina.
