A aposentadoria é uma conquista na vida de qualquer pessoa, pois é sinal de que o indivíduo trabalhou a vida toda e agora finalmente pode descansar. Só que muitos confundem isso com uma vida ociosa e acomodada.
É muito comum ver pessoas que simplesmente pararam de viver uma vida ativa, só que o corpo e o cérebro não podem parar. Uma vida de aposentado não significa uma vida sedentária, muito pelo contrário.
É importante enxergar essa etapa como a oportunidade de viver coisas diferentes e ter mais tempo para se dedicar àquilo que realmente gosta. Quando uma pessoa tem que trabalhar o dia inteiro, não tem tempo para se dedicar aos prazeres da vida.
Por exemplo, quem gosta de cuidar de plantas ou tem vontade de ter uma horta em casa tem muito mais tempo para cuidar e se dedicar se não tiver de trabalhar o dia inteiro.
A aposentadoria representa isso, a liberdade de poder fazer aquilo que realmente desperta o prazer de viver, e não parar de viver.
Para entender a importância de uma vida ativa durante esse periodo, este artigo vai explicar a importância de se cuidar nessa fase da vida, quais são os benefícios das atividades físicas nesse período e como ter uma alimentação saudável.
Importância de se cuidar na aposentadoria
Em qualquer fase da vida, o ser humano precisa se manter ativo, pois o corpo não nasceu para o sedentarismo. Na terceira idade, principalmente quando a pessoa se aposenta, é muito importante se dedicar a outras atividades, como:
- Turismo;
- Exercícios físicos;
- Esportes;
- Aprender outro idioma;
- Estudar;
- Frequentar festas e eventos.
É uma ótima fase, inclusive, para fazer uma faculdade que sempre teve vontade, mas nunca teve tempo. Quem se aposenta pode cuidar melhor dos animais e ter mais tempo para procurar internação para cachorro, caso seja necessário.
Até mesmo o trabalho voluntário é bem-vindo, pois uma coisa muito comum entre os aposentados é a sensação de não ser mais útil para a sociedade, o que não é verdade.
O idoso pode continuar tendo lugar na família e na sociedade e isso colabora muito para reduzir riscos de doenças físicas e emocionais. Aliás, se a pessoa quiser continuar trabalhando, não tem problema nenhum.
Muitos aposentados fazem isso, inclusive. Eles continuam exercendo sua profissão, pois além de somar uma renda extra, é uma forma de ocupar a cabeça até decidir o que fazer.
É muito importante estabelecer relações sociais e familiares consistentes e positivas, aceitar as mudanças que o tempo traz e manter o senso de humor. Tudo isso vai trazer mais qualidade de vida para o aposentado.
Manter algum tipo de atividade que exige habilidade mental também é uma forma de envelhecer bem porque previne a perda de memória. Por exemplo, uma pessoa que estuda outro idioma, aumenta a oxigenação do cérebro e libera neurotransmissores.
Quem trabalhou por muito tempo em um fabricante de vitrine expositora de carnes, pode continuar trabalhando, caso seja sua vontade, porque muitos estudos mostram que quem trabalha por mais tempo se sente melhor.
Muitas pessoas sofrem com demência conforme a idade evolui, principalmente após os 65 anos, mas os riscos diminuem conforme a pessoa cria uma rotina de atividades cognitivas-intelectuais, unindo exercícios físicos e alimentação saudável.
Benefícios das atividades físicas
Não é novidade para ninguém que os exercícios físicos promovem saúde, mas eles são ainda mais importantes para os aposentados, principalmente para manter a vida ativa e a autoestima em alta.
É uma forma de prevenir diversas doenças, algo fundamental durante uma fase da vida em que elas são tão comuns, mas tudo precisa de um acompanhamento. De qualquer forma, os benefícios da atividade física durante a aposentadoria são:
- Fortalece o coração e os pulmões;
- Mais força muscular;
- Ossos mais fortes;
- Reduz o risco de quedas;
- Melhora as articulações;
- Reduz a gordura corporal;
- Evita a depressão;
- Mantém o cérebro alerta.
Alguns idosos precisam de implante coclear unilateral e outros cuidados fundamentais com a saúde, mas os exercícios físicos ajudam a prevenir várias condições.
Aqueles em intensidade moderada melhoram a capacidade cardiorrespiratória, permitindo respirar melhor, além de reduzir as doenças cardíacas.
Também fortalece os músculos, visto que o corpo perde cerca de 3 kg de massa muscular magra a cada década, depois que uma pessoa chega na meia- idade.
Mas isso também está relacionado a um estilo de vida sedentário e não apenas a idade, assim, é possível aumentar a massa muscular nos idosos com a prática de atividades físicas.
Com o passar do tempo, o ser humano está mais propenso às fraturas ósseas, visto que a densidade começa a diminuir aos 40 anos e é ainda mais intensa a partir dos 50, mas os exercícios físicos ajudam a reduzir os riscos de perda óssea.
Revendedores de açaí que se aposentaram devem fazer exercícios físicos porque eles favorecem as articulações, além de reduzirem os riscos de queda porque melhoram a coordenação motora.
Também é algo muito importante para reduzir a gordura corporal, o que previne doenças cardiovasculares e diabetes, além de ajudar a controlar o peso.
Uma das coisas mais comuns na terceira idade é a depressão, principalmente depois da aposentadoria, mas fazer exercícios frequentemente ajuda a liberar endorfina, hormônio que combate a tristeza e eleva o sentimento de bem-estar.
Por fim, os exercícios físicos também ajudam a manter o cérebro em alerta, assegurando o pleno funcionamento de funções cognitivas, o que evita a perda de memória e demência.
Como ter uma alimentação saudável
Outra coisa muito importante na aposentadoria é estabelecer uma alimentação saudável para fornecer ao corpo todos os nutrientes que ele precisa.
Quando uma pessoa se aposenta, retira definitivamente seu uniforme profissional operacional, mas ainda precisa cuidar da alimentação para ter qualidade de vida. Algumas dicas para seguir uma dieta saudável são:
Fazer 6 refeições diariamente
Quem já se aposentou tem mais tempo para organizar a própria alimentação, por isso fica mais fácil incluir na rotina 6 refeições diárias. São elas:
- Café da manhã;
- Lanche da manhã;
- Almoço;
- Lanche da tarde;
- Jantar;
- Lanche da noite.
Mas é importante incluir alimentos saudáveis em cada uma dessas refeições, evitando gorduras e açúcares. As frutas devem estar presentes em pelo menos 3 refeições, variando no tipo e de acordo com a porção indicada pelo nutricionista.
Consumir proteínas
Proteína é um alimento muito importante para os idosos porque nx’essa idade o corpo reduz a massa magra e aumenta a gordura.
Quando essa redução ocorre em excesso, o corpo diminui a capacidade de caminhar e fazer atividades do dia a dia.
Muitos aposentados abrem o próprio negócio, como uma empresa de instalação de divisórias eucatex, mas só conseguem realizar as atividades que precisam se tiverem uma boa alimentação.
Não consumir produtos industrializados
Os produtos alimentícios ou alimentos industrializados são terríveis para o corpo e pessoas aposentadas já passaram da hora de parar de consumir esses falsos alimentos.
Para aproveitar a aposentadoria pelo máximo de tempo possível, é necessário evitar refrigerantes, biscoitos recheados, sucos industrializados, sobremesas doces e outras guloseimas.
Também é muito importante evitar uma quantidade exagerada de sal na comida e sempre limpar muito bem as carnes vermelhas e brancas para retirar toda a gordura, antes de prepará-las.
Não comer fritura
Em vários momentos da vida, é fundamental estar com a saúde em dia, por exemplo, na hora de fazer uma coreografia debutante, aproveitar uma viagem e por aí vai.
A fritura pode simplesmente destruir a saúde do organismo, principalmente do coração, pois ela entope as veias e artérias, podendo provocar infarto e derrame.
É claro que de vez em quando não tem problema comer um pastel, mas é necessário impor limites e evitar esses alimentos ao máximo.
Consumir frutas
As frutas são muito importantes no dia a dia e todas elas oferecem benefícios imprescindíveis para o funcionamento do corpo, desde o primeiro até o último dia de vida.
Para ter mais disposição no dia a dia e fazer todas as atividades necessárias, por exemplo, levar o animal de estimação até um pet shop banho e tosa perto de mim, é essencial incluir as frutas na dieta.
O ideal é comer 3 porções por dia, variando os tipos de frutas para que a alimentação seja bem completa.
Considerações finais
A aposentadoria é um dos momentos mais esperados na vida de qualquer trabalhador, afinal, mesmo que a pessoa queira continuar trabalhando, está exercendo o seu direito de descansar.
Quem resolve parar de vez não deve encarar esse momento da vida como uma oportunidade de fazer nada. Muito pelo contrário, manter uma vida plena e ativa é essencial para prolongar a saúde na terceira idade.
Com as dicas deste conteúdo, vai ficar muito mais fácil aproveitar esse momento tão esperado e utilizar o tempo da melhor forma.
Esse texto foi originalmente desenvolvido pela equipe do blog Guia de Investimento, onde você pode encontrar centenas de conteúdos informativos sobre diversos segmentos.
